Se você aproveitou o fim de semana, mas com isso teve poucas horas de sono, veja dicas do especialista de como se recuperar para a semana.

Boas noites de sono são o segredo para uma semana com energia. Mas, se você teve um fim de semana agitado e, com isso, dormiu pouco, esse não é o fim da sua semana. Os especialistas explicam que uma balada, show ou date que não te deixaram dormir não são um problema, desde que isso não seja regra.

😴 Dormir é essencial para a sua saúde física e mental. É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras, repõe as energias e regula o metabolismo. Por isso, é importante que ter um sono de qualidade seja rotina.

O que fazer quando se tem uma noite mal dormida?

Por muito tempo se ouviu falar que uma pessoa precisava dormir por pelo menos oito horas. Isso não é verdade, o tempo varia de pessoa para pessoa e até com a idade. Adolescentes, por exemplo, precisam dormir mais que um adulto.

O que os especialistas explicam é que o sono reparador é aquele que faz você acordar disposto no dia seguinte, sem sonolência. Se você consegue ter isso a semana toda, mas neste fim de semana não conseguiu e a semana começou com sono extra, isso não é o fim da semana produtiva.

🚨 ATENÇÃO: Se isso se repete todos os fins de semana, isso não é considerado pontual e pode sim ser prejudicial à saúde.

🥱 Não há como recuperar o sono de noites mal dormidas, mas há como minimizar os impactos até que você possa ter uma noite bem dormida.

• Imagine uma situação: você consome 1200 calorias por dia e passou um dia inteiro sem comer. No dia seguinte, comer 2400 calorias não é a solução para repor a comida não ingerida no dia anterior – o corpo, inclusive, não suportaria. O que você pode fazer é repor alguns nutrientes, com porções menores.

🥱 A mesma coisa acontece com o sono. Segundo John Fontenele, médico e neurocientista que pesquisa o sono, uma noite mal dormida não pode ser recuperada, mas um cochilo pode te salvar de uma noite mal dormida.

O especialista explica que o principal problema para quem não dormiu algumas noites são os efeitos: irritabilidade, cansaço ao longo do dia que atrapalha em atividades que exigem concentração e até problemas com a habilidade motora. O que pode ser minimizado com um longo cochilo à tarde.

O cochilo de uma hora é indicado porque com esse tempo a pessoa consegue chegar ao sono profundo, que leva em média 35 minutos para ser alcançado e tem maior poder reparador.

O médico explica que não se deve dormir mais do que isso após noites mal dormidas, para não prejudicar o próximo sono.

➡️ Depois disso é importante que as próximas noites de sono sejam completas e os impactos da falta de sono do fim de semana não vão se estender pela semana.

Você tem dormido bem?

Você dorme no transporte público no caminho para o trabalho? Dorme lendo um livro? No sofá no trabalho? Enquanto alguém conversa com você? Isso pode ser um sinal de que você não tem um sono de qualidade.

🚨 ATENÇÃO: Dormir mal não é só demorar a pegar no sono e, com isso, ter menos horas dormidas. É também conseguir pegar no sono, mas acordar muito antes da hora naturalmente e acordar com frequência ao longo da noite.

O médico explica que a dificuldade com as noites de sono é um sinal de problema de saúde. O sono não é instintivo, ou seja, não acontece quando uma pessoa quer, mas depende de um processo que ocorre no nosso sistema nervoso. A dificuldade para dormir significa que algo não vai bem e é preciso ajuda médica.

Como ter uma boa noite de sono

• 💤 Vá para a cama com sono e saia da cama se não conseguir dormir após 30 minutos;

• 💤 Não leve eletrônicos para a cama (celular e tablets) e tente desligar a TV;

• 💤 Mantenha o quarto escuro e silencioso, em uma temperatura confortável. Não consegue dormir no escuro total? Prefira as lâmpadas amarelas, vermelhas ou laranja;

• 💤 Evite o uso de medicações para o sono sem prescrição médica. Melatonina também só com indicação;

• 💤 Evite discussões ou atividades estressantes antes de dormir;

• 💤 Realize atividades prazerosas e que proporcionem relaxamento ao corpo e mente, como ler um livro, meditar, ouvir música;

• 💤 Evite café e bebidas alcoólicas próximo do horário de dormir;

• 💤 Faça refeições leves à noite;

• 💤 Não deixe o relógio ao lado da cama;

• 💤 Tenha uma rotina: vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias.