Marco de oito copos por dia, ou dois litros, está desatualizado. Quantidade de água diária depende do peso do indivíduo

Beber água é essencial para manter a saúde. Cerca de 80% do nosso corpo é composto do líquido, e ele compõe órgãos como olhos e músculos. Porém, a cada dia, perdemos cerca de dois litros pelo suor e pela urina, que elimina as toxinas do sangue.

Para compensar toda essa perda, a indicação é tomar cerca de 1,3 a 1,8 litros de água por dia. Mais precisamente, a conta é de 35 mL do líquido a cada quilo de peso — uma pessoa de 50 kg, por exemplo, deve tomar 1,750 mL de água diariamente.

Caso o indivíduo faça exercícios físicos, esteja em locais muito quentes, ou esteja doente com febre, vômitos e diarreia, a quantidade mínima de água aumenta. Porém, não é preciso ingerir a água apenas na forma tradicional: sopas, frutas e legumes também têm o líquido e vários nutrientes ao mesmo tempo.

Sintomas da desidratação

• Sede;

• Boca seca;

• Diminuição da produção de urina;

• Urina de cor escura;

• Cansaço;

• Desânimo;

• Sensação de tontura ou vertigem;

• Fadiga;

• Pele seca e fria;

• Batimentos cardíacos acelerados.

Água demais pode ser prejudicial

Beber cinco litros ou mais dentro de poucas horas pode causar a chamada hiperidratação. Nesses casos, os rins não conseguem regular e excretar o excesso de líquido e o indivíduo pode ter edema cerebral e até morrer.